Optimaal focussen:
Hoe houd ik inderdaad focus in deze tijd en hoe niet? Er is allerlei afleiding om ons heen
Het is heel belangrijk dat je je aandacht focust. Je focust als het ware alles er op één ding. Net als een vergrootglas. Als je veel tegelijk doet is de focus er niet. Je wil je aandacht eigenlijk richten.
Als je je focus op meerdere dingen tegelijk richt, ben je constant aan het switchen.
Dat is voor het brein niet heel erg en dat je af en toe moet switchen. Maar als je dat constant doet, dan gaat het niet heel goed. Dan doe je het allebei een beetje.
Ja, dus als jij met het ‘één ding bezig bent, wees dan ook echt helemaal even daarmee bezig. Dat is echt de enige tip die ik die ik daarin kan geven.
Als je heel erg switcht met je aandacht, dan ben je eigenlijk minder effectief bezig.
Dus ja, je moet ook een beetje kijken wat bij jou past. Dus dat je daar een bepaalde structuur in krijgt. En die structuur, die moet eigenlijk een beetje eenvoudig zijn is niet te veel hap snap.
Dus het brein kan beter focussen als je langere tijd aan 1 taak werkt
Want als je afgeleid vaak wordt, dan duurt dat weer een langere tijd (wel 23 minuten) voordat je weer helemaal in die flow komt, voordat je afgeleid werd.
Focus moet eigenlijk makkelijk gaan en niet te veel moeite kosten. Want anders zit je ook niet zo lekker in de flow.
Hoe ga je om met al die gedachtes in je hoofd?
Tegen gedachtes kun je geen nee zeggen, want die komen en die gaan.
Vaak zit je heel erg tegen al die gedachtes aan te bemoeien. Je neemt ze veel te serieus. Je gaat met die gedachtes aan de haal, maar gedachtes komen en die gaan.
En soms denken we dat de afleiding zit in de buitenwereld. Maar jouw eigen gedachtes, die kun je nou ook behoorlijk lastig voor je maken.
Je kunt je brein wel afleiden van die gedachtes. Dat je bijvoorbeeld een timer zet
Je kunt ook focus uren instellen. Of de app ‘Forest’ op je telefoon zetten.
Je geeft je brein een andere opdracht, dan naar je gedachten te luisteren.
Je hebt ook de pomodoro techniek..
Dan zet je je timer op een bepaalde tijd. Je kunt natuurlijk kijken voor jezelf wat handig is. Je kunt 25 minuten aanhouden en dan vijf minuten pauze.
Maar eigenlijk geef je hier aan je brein eigenlijk de opdracht om gefocust te zijn op de taak die je moet doen.
Maar gedachtes, als je daarmee laat ik me zeggen in gevecht gaat er waar je aandacht aan geven wordt groter.
Dus als je snapt hoe je brein werkt, verbetert je focus.
Dus wat je ook kunt doen is bijvoorbeeld een mind-dump. Ik doe dat meestal op de vrijdagmiddag.
Ik schrijf alles op wat ik nog moet doen. Want dan is uit mijn hoofd. En dan is het op papier. En dan kun je het daar ordenen, ipv in je hoofd.
Eigenlijk is dat ook met focus, zodat je heel erg gaat kijken van wat vind ik nou belangrijk? Maar als het in je hoofd blijft malen, dan is het gewoon heel lastig om daar prioriteit aan te stellen. Dus als je nu op papier zet, dan wordt er ook nog visueel voor je. Dan begrijpt het brein het ook nog wat makkelijker
Wat bedoelt je met focus uurtje?
Ik doe een uur de pomodoro techniek en altijd afvragen van wat heeft prioriteit?
Maar wat ik mensen ook altijd leer is dat we voor wat mijmeren of gewoon eens even niks doen is ook heel belangrijk, dus je hoeft niet altijd ‘aan’ te staan.
Sommige denken: ik neem even pauze en dan ga ik even lekker op social media of m'n mail checken. Maar dat is werk! Dat is helemaal geen pauze.
Daar laadt je brein eigenlijk helemaal niet van op.
Wel als je even naar buiten kan gaan of een wandelingetje kan maken. Alleen nog met je kinderen.
Er is nu een hele nieuwe mooie uitdrukking van in het nu zijn. Het is eigenlijk gewoon even je verstand op nul en dan kijken wat er allemaal in je opkomt.
De meest goeie ideeën komen er niet als ik heel hard bezig ben. Maar ik komen als ik de keuken aan het opruimen ben of eventjes aan het wandelen ben of als als ik in mijn bed lig.
Dus soms is het ook heel erg goed om maar even niet ‘aan’ te staan en niet enorm gefocust te zijn, want dan kan het brein ook echt tot rust komen.